IzpÄtiet zinÄtni par stresu, tÄ fizioloÄ£isko ietekmi un efektÄ«vus pÄrvarÄÅ”anas mehÄnismus veselÄ«gÄkai dzÄ«vei. VisaptveroÅ”s ceļvedis globÄlai auditorijai.
Stresa fizioloÄ£ijas un reakcijas izpratne: globÄls ceļvedis
Stress ir universÄla cilvÄka pieredze. NeatkarÄ«gi no tÄ, vai tas rodas no profesionÄla spiediena, personÄ«giem izaicinÄjumiem vai globÄliem notikumiem, izpratne par to, kÄ mÅ«su Ä·ermenis un prÄts reaÄ£Ä uz stresu, ir bÅ«tiska, lai uzturÄtu vispÄrÄjo veselÄ«bu un labklÄjÄ«bu. Å is ceļvedis sniedz visaptveroÅ”u pÄrskatu par stresa fizioloÄ£iju, Ä·ermeÅa reakcijas mehÄnismiem un efektÄ«vÄm stratÄÄ£ijÄm stresa pÄrvaldÄ«bai globÄlÄ kontekstÄ.
Kas ir stress?
Stress savÄ vienkÄrÅ”ÄkajÄ formÄ ir Ä·ermeÅa reakcija uz jebkuru tam izvirzÄ«tu prasÄ«bu. Å Ä« prasÄ«ba, kas pazÄ«stama kÄ stresors, var bÅ«t jebkas, sÄkot no fiziskas slodzes un vides izmaiÅÄm lÄ«dz emocionÄliem satraukumiem un sociÄlam spiedienam. SvarÄ«gi, ka stress pats par sevi nav negatÄ«vs. NelielÄs devÄs tas var bÅ«t motivÄjoÅ”s un pat dzÄ«vÄ«bu glÄbjoÅ”s, iedarbinot "cÄ«nies vai bÄdz" reakciju, kas nepiecieÅ”ama, lai pÄrvarÄtu tÅ«lÄ«tÄjas briesmas. TomÄr ilgstoÅ”s vai pÄrmÄrÄ«gs stress var kaitÄ«gi ietekmÄt gan fizisko, gan garÄ«go veselÄ«bu.
Stresoru piemÄri visÄ pasaulÄ ietver:
- FinansiÄlÄ nedroŔība: Biežs stresors daudzÄs valstÄ«s, sÄkot no attÄ«stÄ«tÄm ekonomikÄm, kas saskaras ar recesiju, lÄ«dz jaunattÄ«stÄ«bas valstÄ«m, kas cÄ«nÄs ar nabadzÄ«bu.
- Spiediens darbavietÄ: Augstas prasÄ«bas, garas darba stundas un darba nedroŔība ir izplatÄ«ta visÄ pasaulÄ.
- Vides problÄmas: Klimata pÄrmaiÅas, piesÄrÅojums un dabas katastrofas ietekmÄ kopienas visÄ pasaulÄ, izraisot trauksmi un pÄrvietoÅ”anu.
- PolitiskÄ nestabilitÄte: Konflikti, sociÄlie nemieri un politiskÄ apspieÅ”ana ir nozÄ«mÄ«gi stresori daudzos reÄ£ionos.
- PandÄmijas un sabiedrÄ«bas veselÄ«bas krÄ«zes: GlobÄli veselÄ«bas notikumi, piemÄram, COVID-19 pandÄmija, var izraisÄ«t plaÅ”i izplatÄ«tu trauksmi, izolÄciju un ekonomiskas grÅ«tÄ«bas.
- KultÅ«ras atŔķirÄ«bas: Spiediens pielÄgoties sociÄlajÄm normÄm un gaidÄm var izraisÄ«t stresu. Tas krasi atŔķiras atkarÄ«bÄ no kultÅ«ras fona.
Stresa fizioloÄ£ija: kÄ jÅ«su Ä·ermenis reaÄ£Ä
ĶermeÅa reakcija uz stresu ir sarežģīta un smalka sistÄma, kas ietver vairÄkus hormonus un nervu ceļus. GalvenÄ iesaistÄ«tÄ sistÄma ir hipotalÄma-hipofÄ«zes-virsnieru (HPA) ass.
HPA ass: centrÄlÄ stresa reakcijas sistÄma
Kad smadzenes uztver draudus, tÄs aktivizÄ hipotalÄmu ā smadzeÅu reÄ£ionu, kam ir izŔķiroÅ”a loma hormonu regulÄcijÄ. HipotalÄms izdala kortikotropÄ«nu atbrÄ«vojoÅ”o hormonu (KAH), kas nonÄk hipofÄ«zÄ.
HipofÄ«ze savukÄrt izdala adrenokortikotropo hormonu (AKTH), kas stimulÄ virsnieru dziedzerus, kas atrodas virs nierÄm. Tad virsnieru dziedzeri izdala kortizolu, galveno stresa hormonu. Viss Å”is process veido HPA asi.
Kortizols: galvenais stresa hormons
Kortizolam ir bÅ«tiska loma stresa pÄrvaldÄ«bÄ, jo tas:
- Paaugstina cukura lÄ«meni asinÄ«s, lai nodroÅ”inÄtu enerÄ£iju.
- NomÄc imÅ«nsistÄmu.
- IetekmÄ vielmaiÅu.
- IetekmÄ garastÄvokli un izziÅas funkcijas.
Lai gan kortizols ir bÅ«tisks akÅ«ta stresa pÄrvarÄÅ”anai, hroniski paaugstinÄts kortizola lÄ«menis var izraisÄ«t virkni veselÄ«bas problÄmu, tostarp:
- Svara pieaugums
- Miega traucÄjumi
- TraucÄta imÅ«nsistÄmas darbÄ«ba
- PalielinÄts sirds un asinsvadu slimÄ«bu risks
- Trauksme un depresija
SimpÄtiskÄ nervu sistÄma: cÄ«nies vai bÄdz
SimpÄtiskÄ nervu sistÄma (SNS), vÄl viena svarÄ«ga stresa reakcijas sastÄvdaļa, ir atbildÄ«ga par "cÄ«nies vai bÄdz" reakciju. AktivizÄjoties, SNS izdala adrenalÄ«nu (epinefrÄ«nu) un noradrenalÄ«nu (norepinefrÄ«nu), kas izraisa:
- PaÄtrinÄtu sirdsdarbÄ«bu un paaugstinÄtu asinsspiedienu
- ÄtrÄku elpoÅ”anu
- PaplaÅ”inÄtas acu zÄ«lÄ«tes
- Glikozes izdalÄ«Å”anos no enerÄ£ijas krÄjumiem
Å Ä«s fizioloÄ£iskÄs izmaiÅas sagatavo Ä·ermeni vai nu stÄties pretÄ« draudiem (cÄ«Åa), vai bÄgt no tiem (bÄgÅ”ana). TÄpat kÄ kortizols, SNS aktivizÄÅ”ana ir labvÄlÄ«ga akÅ«tÄs situÄcijÄs, bet var bÅ«t kaitÄ«ga, ja tÄ ir hroniski aktivizÄta.
Hroniska stresa ietekme: globÄla perspektÄ«va
Hronisks stress jeb ilgstoÅ”a saskare ar stresoriem var radÄ«t tÄlejoÅ”as sekas gan fiziskajai, gan garÄ«gajai veselÄ«bai. Hroniska stresa ietekme tiek novÄrota visÄ pasaulÄ, lai gan konkrÄtÄs izpausmes var atŔķirties atkarÄ«bÄ no kultÅ«ras, sociÄlekonomiskajiem un vides faktoriem.
FiziskÄs veselÄ«bas sekas
- Sirds un asinsvadu slimÄ«bas: Hronisks stress palielina augsta asinsspiediena, sirdslÄkmju un insultu risku. PÄtÄ«jumi ir parÄdÄ«juÅ”i korelÄciju starp hronisku stresu darba vietÄ un sirds un asinsvadu notikumiem tÄdÄs valstÄ«s kÄ JapÄna un Amerikas SavienotÄs Valstis.
- ImÅ«nsistÄmas disfunkcija: IlgstoÅ”s stress var vÄjinÄt imÅ«nsistÄmu, padarot indivÄ«dus uzÅÄmÄ«gÄkus pret infekcijÄm un autoimÅ«nÄm slimÄ«bÄm.
- KuÅÄ£a-zarnu trakta problÄmas: Stress var traucÄt gremoÅ”anas sistÄmu, izraisot tÄdus stÄvokļus kÄ kairinÄtu zarnu sindroms (KZS), ÄÅ«las un citus gremoÅ”anas traucÄjumus.
- VielmaiÅas traucÄjumi: Hronisks stress var veicinÄt insulÄ«na rezistenci, 2. tipa cukura diabÄtu un aptaukoÅ”anos.
- Hroniskas sÄpes: Stress var saasinÄt hronisku sÄpju stÄvokļus, piemÄram, fibromialÄ£iju un artrÄ«tu.
GarÄ«gÄs veselÄ«bas sekas
- Trauksmes traucÄjumi: Hronisks stress ir galvenais riska faktors trauksmes traucÄjumiem, tostarp Ä£eneralizÄtai trauksmei (Ä¢T), panikas lÄkmÄm un sociÄlajai trauksmei.
- Depresija: IlgstoÅ”s stress var izsmelt neirotransmiterus, piemÄram, serotonÄ«nu un dopamÄ«nu, izraisot depresiju.
- IzdegÅ”ana: IzplatÄ«ta augsta spiediena darba vidÄs, izdegÅ”ana ir emocionÄlas, fiziskas un garÄ«gas izsÄ«kuma stÄvoklis, ko izraisa ilgstoÅ”s vai pÄrmÄrÄ«gs stress.
- PosttraumatiskÄ stresa traucÄjumi (PTST): PÄc traumatiskiem notikumiem indivÄ«diem var attÄ«stÄ«ties PTST, ko raksturo uzmÄcÄ«gas domas, atmiÅu uzplaiksnÄ«jumi un smaga trauksme.
- KognitÄ«vie traucÄjumi: Hronisks stress var pasliktinÄt kognitÄ«vÄs funkcijas, piemÄram, atmiÅu, koncentrÄÅ”anos un lÄmumu pieÅemÅ”anu.
GlobÄlÄs atŔķirÄ«bas ar stresu saistÄ«tÄs veselÄ«bas problÄmÄs
Ar stresu saistÄ«to veselÄ«bas problÄmu izplatÄ«ba un izpausmes var ievÄrojami atŔķirties dažÄdos reÄ£ionos un kultÅ«rÄs. IzŔķiroÅ”a loma ir tÄdiem faktoriem kÄ sociÄlekonomiskie apstÄkļi, kultÅ«ras normas un piekļuve veselÄ«bas aprÅ«pei.
- Valstis ar augstiem ienÄkumiem: AttÄ«stÄ«tajÄs valstÄ«s stress darba vietÄ, finansiÄlais spiediens un dzÄ«vesveida faktori ir galvenie hroniskÄ stresa un ar to saistÄ«to veselÄ«bas problÄmu veicinÄtÄji.
- Valstis ar zemiem un vidÄjiem ienÄkumiem: JaunattÄ«stÄ«bas valstÄ«s nabadzÄ«ba, pÄrtikas nodroÅ”inÄjuma trÅ«kums, politiskÄ nestabilitÄte un nepietiekama piekļuve veselÄ«bas aprÅ«pes pakalpojumiem saasina stresa ietekmi uz fizisko un garÄ«go veselÄ«bu.
- KolektÄ«vistiskÄs kultÅ«ras: KultÅ«rÄs, kas uzsver kolektÄ«vismu un sociÄlo harmoniju, stress var rasties no spiediena pielÄgoties grupas normÄm un gaidÄm.
- IndividuÄlistiskÄs kultÅ«ras: IndividuÄlistiskÄs sabiedrÄ«bÄs stress var rasties no spiediena sasniegt personÄ«gos panÄkumus un neatkarÄ«bu.
PÄrvarÄÅ”anas mehÄnismi: stratÄÄ£ijas efektÄ«vai stresa pÄrvaldÄ«bai
EfektÄ«vu pÄrvarÄÅ”anas mehÄnismu izstrÄde ir bÅ«tiska, lai mazinÄtu stresa negatÄ«vo ietekmi un veicinÄtu vispÄrÄjo labklÄjÄ«bu. Å Ä«s stratÄÄ£ijas var plaÅ”i iedalÄ«t uz problÄmu orientÄtÄ pÄrvarÄÅ”anÄ, uz emocijÄm orientÄtÄ pÄrvarÄÅ”anÄ un dzÄ«vesveida pielÄgojumos.
Uz problÄmu orientÄta pÄrvarÄÅ”ana
Uz problÄmu orientÄta pÄrvarÄÅ”ana ietver tieÅ”u vÄrÅ”anos pie stresa avota. Tas var ietvert:
- ProblÄmu risinÄÅ”ana: ProblÄmas identificÄÅ”ana, potenciÄlo risinÄjumu Ä£enerÄÅ”ana un labÄkÄ rÄ«cÄ«bas virziena Ä«stenoÅ”ana.
- Laika plÄnoÅ”ana: Uzdevumu prioritizÄÅ”ana, reÄlistisku mÄrÄ·u noteikÅ”ana un sava grafika organizÄÅ”ana, lai mazinÄtu pÄrslodzes sajÅ«tu.
- SociÄlÄ atbalsta meklÄÅ”ana: VÄrÅ”anÄs pie draugiem, Ä£imenes vai kolÄÄ£iem pÄc palÄ«dzÄ«bas vai padoma.
- PaÅ”pÄrliecinÄtÄ«ba: MÄcÄ«Å”anÄs pÄrliecinoÅ”i izteikt savas vajadzÄ«bas un robežas var palÄ«dzÄt novÄrst konfliktus un mazinÄt stresu.
Uz emocijÄm orientÄta pÄrvarÄÅ”ana
Uz emocijÄm orientÄta pÄrvarÄÅ”ana ietver emocionÄlÄs reakcijas uz stresu pÄrvaldÄ«bu. Tas var ietvert:
- ApzinÄtÄ«bas meditÄcija: KoncentrÄÅ”anÄs uz tagadnes mirkli un domu un jÅ«tu pieÅemÅ”ana bez spriedumiem.
- DziļÄs elpoÅ”anas vingrinÄjumi: LÄna, dziļa elpoÅ”ana var palÄ«dzÄt nomierinÄt nervu sistÄmu un mazinÄt trauksmes sajÅ«tu.
- ProgresÄ«vÄ muskuļu relaksÄcija: DažÄdu muskuļu grupu sasprindzinÄÅ”ana un atslÄbinÄÅ”ana var palÄ«dzÄt atbrÄ«vot fizisko spriedzi un veicinÄt relaksÄciju.
- EkspresÄ«vÄ rakstÄ«Å”ana: RakstÄ«Å”ana par stresa pilnÄm pieredzÄm var palÄ«dzÄt apstrÄdÄt emocijas un iegÅ«t jaunu perspektÄ«vu.
- IesaistÄ«Å”anÄs patÄ«kamÄs aktivitÄtÄs: DalÄ«ba hobijos, laika pavadÄ«Å”ana ar tuviniekiem vai iesaistÄ«Å”anÄs aktivitÄtÄs, kas sagÄdÄ prieku, var palÄ«dzÄt aizsargÄties pret stresu.
DzÄ«vesveida pielÄgojumi
VeselÄ«ga dzÄ«vesveida izvÄle var ievÄrojami uzlabot noturÄ«bu pret stresu. Å ie pielÄgojumi var ietvert:
- RegulÄras fiziskÄs aktivitÄtes: Ir pierÄdÄ«ts, ka fiziskÄs aktivitÄtes samazina stresa hormonus, uzlabo garastÄvokli un vispÄrÄjo fizisko veselÄ«bu. Centieties veikt vismaz 150 minÅ«tes mÄrenas intensitÄtes aerobÄs slodzes nedÄļÄ.
- VeselÄ«gs uzturs: SabalansÄts uzturs, kas bagÄts ar augļiem, dÄrzeÅiem, pilngraudiem un liesu proteÄ«nu, var nodroÅ”inÄt nepiecieÅ”amÄs uzturvielas optimÄlai smadzeÅu darbÄ«bai un noturÄ«bai pret stresu.
- Pietiekams miegs: Pietiekams miegs (7-9 stundas naktÄ« pieauguÅ”ajiem) ir bÅ«tisks enerÄ£ijas atjaunoÅ”anai, atmiÅu konsolidÄcijai un garastÄvokļa regulÄÅ”anai.
- KofeÄ«na un alkohola ierobežoÅ”ana: PÄrmÄrÄ«ga kofeÄ«na un alkohola lietoÅ”ana var saasinÄt trauksmi un traucÄt miega režīmu.
- Stipru sociÄlo saikÅu veidoÅ”ana: Stipru sociÄlo saikÅu uzturÄÅ”ana un iesaistÄ«Å”anÄs jÄgpilnÄs attiecÄ«bÄs var sniegt emocionÄlu atbalstu un mazinÄt izolÄcijas sajÅ«tu.
- Laika pavadÄ«Å”ana dabÄ: Ir pierÄdÄ«ts, ka uzturÄÅ”anÄs dabiskÄ vidÄ samazina stresa hormonus un veicina miera un labsajÅ«tas sajÅ«tu.
GlobÄlÄs stresa pÄrvaldÄ«bas tehnikas: daudzveidÄ«ga pieeja
DažÄdas kultÅ«ras ir izstrÄdÄjuÅ”as unikÄlas stresa pÄrvaldÄ«bas tehnikas, kuras var pielÄgot individuÄlajÄm vajadzÄ«bÄm un vÄlmÄm. Å Ä«s tehnikas piedÄvÄ daudzveidÄ«gu pieeju stresa pÄrvarÄÅ”anai un labklÄjÄ«bas veicinÄÅ”anai.
ApzinÄtÄ«bas prakses
- Joga (Indija): Joga ir prakse, kas apvieno fiziskas pozas, elpoÅ”anas tehnikas un meditÄciju, lai veicinÄtu relaksÄciju, mazinÄtu stresu un uzlabotu vispÄrÄjo labklÄjÄ«bu.
- Tai Chi (Ķīna): Tai Chi ir maiga vingroÅ”anas forma, kas ietver lÄnas, plÅ«stoÅ”as kustÄ«bas un koncentrÄtu elpoÅ”anu. TÄ var palÄ«dzÄt mazinÄt stresu, uzlabot lÄ«dzsvaru un veicinÄt garÄ«go skaidrÄ«bu.
- Zen meditÄcija (JapÄna): Zen meditÄcija ir apzinÄtÄ«bas prakses veids, kas ietver sÄdÄÅ”anu klusumÄ un koncentrÄÅ”anos uz elpu, lai attÄ«stÄ«tu apziÅu un mazinÄtu garÄ«go pļÄpÄÅ”anu.
TradicionÄlÄs dziedniecÄ«bas prakses
- TradicionÄlÄ Ä·Ä«nieÅ”u medicÄ«na (TĶM): TĶM izmanto akupunktÅ«ru, augu medicÄ«nu un citas tehnikas, lai lÄ«dzsvarotu Ä·ermeÅa enerÄ£iju un veicinÄtu dziedinÄÅ”anu. Ir pierÄdÄ«ts, ka akupunktÅ«ra mazina stresu un trauksmi.
- ÄjurvÄda (Indija): ÄjurvÄda ir holistiska dziedniecÄ«bas sistÄma, kas uzsver prÄta, Ä·ermeÅa un gara lÄ«dzsvaroÅ”anu ar uzturu, dzÄ«vesveida pielÄgojumiem, augu lÄ«dzekļiem un citÄm praksÄm.
- PirmiedzÄ«votÄju dziedniecÄ«bas prakses: DaudzÄm pamatiedzÄ«votÄju kultÅ«rÄm ir tradicionÄlas dziedniecÄ«bas prakses, kas ietver rituÄlus, ceremonijas un saikni ar dabu, lai veicinÄtu dziedinÄÅ”anu un labklÄjÄ«bu.
SociÄlÄ atbalsta sistÄmas
- Ä¢imene un kopiena: DaudzÄs kultÅ«rÄs stipras Ä£imenes un kopienas saites nodroÅ”ina bÅ«tisku sociÄlÄ atbalsta avotu un mazina izolÄcijas un stresa sajÅ«tu.
- ReliÄ£iskÄs un garÄ«gÄs prakses: IesaistÄ«Å”anÄs reliÄ£iskÄs vai garÄ«gÄs praksÄs var sniegt jÄgas, mÄrÄ·a un saiknes sajÅ«tu, kas var palÄ«dzÄt aizsargÄties pret stresu.
- Atbalsta grupas: PievienoÅ”anÄs atbalsta grupai var nodroÅ”inÄt droÅ”u un atbalstoÅ”u vidi, lai dalÄ«tos pieredzÄ un mÄcÄ«tos no citiem, kuri saskaras ar lÄ«dzÄ«giem izaicinÄjumiem.
ProfesionÄlas palÄ«dzÄ«bas meklÄÅ”ana: kad konsultÄties ar veselÄ«bas aprÅ«pes sniedzÄju
Lai gan daudzi cilvÄki var efektÄ«vi pÄrvaldÄ«t stresu, izmantojot paÅ”palÄ«dzÄ«bas stratÄÄ£ijas un dzÄ«vesveida pielÄgojumus, ir svarÄ«gi meklÄt profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu, ja stress kļūst nomÄcoÅ”s vai traucÄ ikdienas funkcionÄÅ”anai. PazÄ«mes, kas liecina, ka varÄtu bÅ«t nepiecieÅ”ama profesionÄla palÄ«dzÄ«ba, ietver:
- PastÄvÄ«gas trauksmes, skumju vai bezcerÄ«bas sajÅ«tas
- GrÅ«tÄ«bas aizmigt vai Äst
- Intereses zudums par aktivitÄtÄm
- SociÄlÄ norobežoÅ”anÄs
- Domas par paÅ”kaitÄjumu vai paÅ”nÄvÄ«bu
- GrÅ«tÄ«bas pÄrvaldÄ«t emocijas
- TraucÄta kognitÄ«vÄ funkcija
VeselÄ«bas aprÅ«pes sniedzÄji var piedÄvÄt dažÄdas ÄrstÄÅ”anas iespÄjas, tostarp:
- Psihoterapija: KognitÄ«vi biheiviorÄlÄ terapija (KBT), dialektiskÄ biheiviorÄlÄ terapija (DBT) un citi psihoterapijas veidi var palÄ«dzÄt indivÄ«diem identificÄt un mainÄ«t negatÄ«vus domu modeļus un uzvedÄ«bu, kas veicina stresu.
- Medikamenti: Antidepresanti, prettrauksmes medikamenti un citi medikamenti var tikt nozÄ«mÄti, lai palÄ«dzÄtu pÄrvaldÄ«t trauksmes, depresijas un citu ar stresu saistÄ«tu stÄvokļu simptomus.
- Stresa pÄrvaldÄ«bas apmÄcÄ«ba: Stresa pÄrvaldÄ«bas programmas var iemÄcÄ«t indivÄ«diem tehnikas stresa pÄrvaldÄ«bai, piemÄram, apzinÄtÄ«bas meditÄciju, relaksÄcijas vingrinÄjumus un laika plÄnoÅ”anas prasmes.
NoslÄgums: noturÄ«bas veicinÄÅ”ana stresa pilnÄ pasaulÄ
Stresa fizioloÄ£ijas un reakcijas izpratne ir kritisks solis ceÄ¼Ä uz labklÄjÄ«bas un noturÄ«bas veicinÄÅ”anu arvien stresa pilnÄkÄ pasaulÄ. AtpazÄ«stot stresa pazÄ«mes un simptomus, Ä«stenojot efektÄ«vus pÄrvarÄÅ”anas mehÄnismus un nepiecieÅ”amÄ«bas gadÄ«jumÄ meklÄjot profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu, indivÄ«di var mazinÄt stresa negatÄ«vo ietekmi un dzÄ«vot veselÄ«gÄku, pilnvÄrtÄ«gÄku dzÄ«vi. GlobÄlas perspektÄ«vas pieÅemÅ”ana stresa pÄrvaldÄ«bas tehnikÄs var vÄl vairÄk uzlabot noturÄ«bu un nodroÅ”inÄt daudzveidÄ«gu pieeju stresa pÄrvarÄÅ”anai kultÅ«ras ziÅÄ jutÄ«gÄ un kontekstuÄli atbilstoÅ”Ä veidÄ.
Atcerieties, ka stresa pÄrvaldÄ«ba ir nepÄrtraukts process, nevis vienreizÄjs risinÄjums. Esiet pacietÄ«gi ar sevi, eksperimentÄjiet ar dažÄdÄm stratÄÄ£ijÄm un prioritizÄjiet savu garÄ«go un fizisko veselÄ«bu. AttÄ«stot noturÄ«bu un pieÅemot holistisku pieeju stresa pÄrvaldÄ«bai, jÅ«s varat vieglÄk un ar lielÄku labsajÅ«tu pÄrvarÄt dzÄ«ves izaicinÄjumus.